Aussi appelée gonarthrose, l’arthrose du genou se manifeste par une usure progressive du cartilage, entraînant des douleurs et une raideur qui peuvent sérieusement affecter le quotidien. Cette pathologie des articulations peut résulter de plusieurs facteurs tels que le vieillissement naturel, le surpoids ou encore une usure prématurée liée à des chocs répétés sur les articulations. Mais, avant d’envisager un traitement médicamenteux lourd pour soulager ses symptômes, sachez qu’il existe des approches naturelles reconnues pour apaiser ces maux. Comme nous le verrons dans cet article, ces remèdes de grand-mère s’appuient sur des principes logiques pour améliorer votre santé articulaire.
Adopter une alimentation anti-inflammatoire pour apaiser vos articulations
Votre alimentation est votre première alliée contre les douleurs liées à l’arthrose. En effet, certains aliments combattent l’inflammation systémique du corps qui aggrave l’état de vos articulations, tandis que d’autres l’attisent. Face à ce problème de santé, il faut donc mettre l’accent sur une alimentation riche en nutriments qui lutte contre les processus inflammatoires.
Voici des ajustements simples à intégrer dans votre régime :
- privilégier les gras : le saumon, le maquereau et les sardines sont riches en oméga-3, des acides gras réputés pour leur puissant effet anti-inflammatoire ;
- faire le plein de légumes verts : le brocoli, les épinards et les choux sont des sources de bienfaits qui contribuent à une meilleure santé générale ;
- utiliser les bonnes huiles : optez pour l’huile d’olive pour la cuisson et l’huile de colza pour les assaisonnements. Elles apportent de bons nutriments à votre organisme ;
- inviter les épices à votre table : le curcuma et le gingembre sont de références pour leurs vertus anti-inflammatoires reconnues.
Dans le même temps, il convient de limiter la consommation de produits transformés, de sucres raffinés et de graisses saturées. Ces aliments provoquent l’état inflammatoire et peuvent accentuer les symptômes de l’arthrose du genou.
Améliorer votre mobilité avec des exercices doux
Lorsqu’on a un genou douloureux, le premier instinct est souvent de limiter le mouvement. Or, la sédentarité ne fait qu’augmenter la raideur et affaiblir les muscles qui soutiennent l’articulation, ce qui finit par aggraver la douleur. La solution réside dans une activité physique dont le but n’est pas la performance, mais le maintien de la mobilité.
Des mouvements doux et réguliers permettent de lubrifier l’articulation et de renforcer la musculature du quadriceps et des ischio-jambiers. Des muscles plus forts agissent comme des amortisseurs, diminuant ainsi la pression sur le cartilage. La marche et le vélo à faible intensité sont aussi des options très bénéfiques pour la santé de vos articulations.
Soulager le genou en alternant du chaud et du froid
L’application de chaud ou de froid est l’un des remèdes les plus connus pour gérer les douleurs articulaires et son efficacité n’est plus à prouver. L’important est de savoir quand utiliser l’un ou l’autre pour soulager votre arthrose du genou.
Le froid est indiqué lorsque la douleur est aiguë et que l’inflammation est palpable (sensation de chaleur ou gonflement). Appliqué pendant une vingtaine de minutes grâce à une poche de glace enveloppée dans un linge, il provoque une vasoconstriction qui diminue le gonflement et engourdit la douleur en ralentissant la transmission des signaux nerveux.
Quant à la chaleur, elle est idéale pour combattre la raideur matinale ou lorsque le genou est ankylosé mais non gonflé. Une bouillotte ou un bain chaud étend les muscles, stimule la circulation sanguine et apporte une sensation de confort qui soulage les tensions. Vous pouvez même préparer vos articulations à l’effort avec du chaud, puis apaiser la zone avec du froid après votre séance de mobilité.
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Noémie est spécialisée dans les thématiques beauté naturelle et bien-être. Chaque article est une ode à l’équilibre et à l’harmonie.
