Bien dormir est important si vous voulez éviter certains problèmes comme le manque d’attention, la dépression, la diminution du système immunitaire… C’est un élément à ne pas négliger si vous vous souciez de votre bien-être physique et de votre bien-être mental. De nombreuses études ont démontré les effets négatifs immédiats du manque de sommeil sur les hormones, les fonctions cérébrales et les performances physiques. Si vous avez des difficultés à bien dormir, il existe des astuces qui peuvent vous aider à améliorer votre sommeil, et c’est ce dont on va parler dans cet article.
Une bonne exposition à la lumière vive pendant la journée
Votre corps dispose d’une horloge naturelle interne à qui a été le nom de rythme circadien. Il affecte tout votre en lui donnant le signal de quand il faut dormir et quand il faut rester éveillé. Une exposition raisonnée au soleil peut vous aider à avoir un rythme circadien sain. Par contre, une exposition prolongée ou excessive à la chaleur peut nuire à votre qualité de sommeil. C’est pourquoi il est important de trouver un juste équilibre.
Diminuez l’exposition à la lumière bleue le soir
Quand vient le soir, vous exposez à la lumière bleue est néfaste pour votre organisme. En effet, l’exposition à la lumière bleue réduit la production de mélatonine. Les sources de lumière bleue peuvent être diverses. Vous avez les écrans d’appareils comme votre smartphone, votre tablette ou votre ordinateur. Il est recommandé de ne pas s’exposer à des sources de lumières vives deux heures avant d’aller au lit. Donc, si vous aimez jouer sur BetFirst casino avant de vous endormir, changez vos habitudes. Arrêtez de jouer un à deux heures avant d’aller vous coucher.
Les cafés en fin de journée sont proscrire
Malgré les avantages que peut avoir la consommation de café, vous devez éviter d’en prendre en fin de journée. Le caféine est un stimulant puissant pour le système nerveux. Pris le soir, vous aurez du mal à dormir à cause de sa stimulation sur le système nerveux.
Des études ont montré que le café peut rester à un taux élevé dans le sang pendant 6 à 8 heures de temps. Donc, il est déconseillé que vous preniez du café après 16h surtout si vous avez des troubles du sommeil.
Prenez des compléments alimentaires
Pour les personnes avec des problèmes de sommeil, il existe de nombreux compléments alimentaires qui peuvent améliorer votre situation. Prendre du mélatonine est bénéfique pour améliorer la qualité du sommeil. Cette hormone aide le corps à bien se relaxer et vous dormirez plus rapidement. Afin d’éviter le problème, vous devez consulter un médecin surtout si vous suivez un traitement.
A part le mélatonine, vous pouvez aussi prendre d’autres compléments alimentaires. Cela peut être à base de Ginkgo Biloba, de Glycine ou de magnésium. Lorsque vous essayez un complément, testez-les un à la fois.
Pensez à l’environnement de votre chambre
Un point important que de nombreuses personnes négligent, c’est l’optimisation de la chambre à coucher. Pour cela, vous devez prendre la température, les bruits, l’éclairage et l’aménagement des meubles.
Pour bien aménager votre chambre pour mieux dormir, essayez de réduire les sources de lumière dans la chambre. Gardez la chambre propre et calme pour un meilleur environnement d’apaisement.
En ce qui concerne la température de la chambre, une forte température n’est pas favorable au sommeil. En moyenne 20°C est confortable pour la plupart des gens. A vous de tester différentes températures pour savoir le plus confortable pour vous.
Bref, comme vous pouvez peut-être vous en douter, ces 5 astuces ne sont pas les seules. Vous pouvez aussi surveiller l’heure du dîner, prendre un bain ou une douche avant de vous coucher, choisir convenablement votre matelas et vos oreillers ou encore faire des exercices.
